Naturlige stressreaktioner
Almindelige reaktioner:
- Søvnløshed.
- Angst, som kan medføre hovedpine, mavepine, hjertebanken og muskelspændinger.
- Følelsesmæssig isolering, hvor man trækker sig tilbage og føler sig ude af stand til at dele sine tanker og følelser.
- Depression, hvor man oplever træthed, meningsløshed og manglende engagement.
- Skyldfølelse og vrede, der ofte skyldes spekulationer over, hvad man kunne have gjort anderledes.
- Irritation over for andre.
- Koncentrationsbesvær.
Hvad sker der i processen?
- Reaktionerne viser, at kroppen og sindet arbejder på at finde mening i det, der er sket.
- Ens syn på livet kan ændre sig, og tilværelsen føles måske mindre forudsigelig.
- Man opdager nye sider af sig selv og lærer at håndtere situationen på nye måder.
Behov for støtte:
- Nogle begivenheder kan være så overvældende, at det føles, som om “gulvet forsvinder under én.”
- Hvis man allerede har mange belastninger, kan en ny hændelse blive “dråben, der får bægeret til at flyde over.”
- Manglende støtte og opmærksomhed kan forværre reaktionerne, som i visse tilfælde kan udvikle sig til egentlige symptomer.
Fire typer symptomer:
- Fysiske symptomer: Hovedpine, mavepine, kvalme, hjertebanken, svimmelhed, svedeture, muskelspændinger, åndedrætsbesvær, træthed, nedsat seksuel lyst og søvnproblemer.
- Sociale symptomer: Irritabilitet, tendens til at isolere sig, følelse af ensomhed og øget sårbarhed over for andres kommentarer.
- Tankemæssige symptomer: Glemsomhed, koncentrationsbesvær og manglende motivation – selv rutineopgaver kan føles uoverskuelige.
- Følelsesmæssige symptomer: Gentagne tanker om episoden, skyldfølelse, mareridt, angst, vrede og ensomhedsfølelse.
Vigtigt at huske:
Symptomer og reaktioner er ikke tegn på sygdom. De viser, at personen er i gang med en proces for at forstå og bearbejde det, der er sket. Det er et signal om, at der kan være brug for støtte og hjælp.
Krisepsykologiens begreber
Hvad er et psykisk traume?
Et psykisk traume er en voldsom påvirkning, der udløser en krise. Det medfører en følelse af tomhed, tab af sammenhæng og mening i livet, og skaber ofte angst.
Hvad er angst?
Angst er en uforklarlig følelse, der adskiller sig fra frygt, som kan knyttes til konkrete situationer (fx frygten for en ulykke). Angst giver en følelse af tomhed, ensomhed og meningsløshed, som kan føre til, at man fortrænger den. De færreste taler åbent om deres angst. Krisepsykologien fokuserer på, hvordan mennesker håndterer angst.
Hvad er en krise?
En krise er et dramatisk forløb præget af stærke og skiftende følelser. Den udløses af ydre begivenheder, hvor man mister eller trues med at miste noget betydningsfuldt, og tidligere løsninger ikke længere fungerer.
Krisen er kortvarig, men den kan give varige konsekvenser, hvis den ikke bearbejdes. En hensigtsmæssig bearbejdning indebærer gennemlevelse af krisens faser, mens uhensigtsmæssig håndtering kan føre til forringet livskvalitet.
Hvad er sorg?
Sorg er en intens smerte ved at miste noget betydningsfuldt. Det er en naturlig del af livet, som opstår ved uigenkaldelig afsked – fx med et menneske eller noget nært. Sorg kan mærkes både fysisk og psykisk og er en alvorlig stressfaktor.
Hvad er stress?
Stress opstår, når krav overstiger ens evner. Kroppen og psyken går i alarmberedskab med hurtigere puls og åndedræt samt en parathed til handling.
Ved dagligdags stress hjælper aktiviteter som motion eller socialt samvær, men ved traumatiske oplevelser kan kroppens normale problemløsning svigte, hvilket kan føre til overbelastning og øget risiko for sygdom.
Hvad er indlevelse?
Indlevelse handler om at lytte og observere en anden persons ord, tonefald og kropssprog for at forstå dem bedre.
Hvad er intuition?
Intuition er ubevidst viden og erfaring, der giver en fornemmelse af, hvordan en anden har det. Ofte forstås og hjælpes mennesker uden ord.
Krisens forløb
En krise forløber i fire faser: chok-, reaktions-, bearbejdnings- og nyorienteringsfase.
- Chokfasen:
Den ramte er ude af stand til at handle rationelt. Chokket beskytter mod overvældende indtryk og kan vare nogle dage. Reaktionerne varierer fra stærke følelsesudbrud til følelsesløshed.
- Reaktionsfasen:
Her søger den ramte forklaringer og forsøger at finde mening i det skete. Reaktionerne kan være stærke og svingende, men med tiden stabiliseres følelserne gradvist.
- Bearbejdningsfasen:
Den ramte accepterer det skete og begynder at leve med hændelsen som en del af sin erfaring. Reaktionerne aftager og bliver mindre skræmmende.
- Nyorienteringsfasen:
Der frigøres energi til at fokusere på fremtiden og andre aspekter af livet. Den traumatiske oplevelse integreres som en del af livserfaringen, hvilket kan tage flere år.